Naast het aanpassen van uw voeding is het ook belangrijk om genoeg te bewegen. Daarom adviseren wij om minimaal 5 keer in de week een workout van 15 minuten te doen. Deze work out kunt u overal waar u ook bent doen. Als u maar een zachte ondergrond heeft waar u goed op kunt liggen. Denk hierbij aan een mat of zachte doek.
Lunches
Zet uw voeten naast elkaar. Verzet dan uw linkervoet een meter naar voren en zak doen door uw knieën. U zakt door uw knieën totdat uw linkerbeen 45 graden is. Blijf 3 seconden in deze positie staan en kom dan weer omhoog en zet uw voet weer naast uw rechter voet. Zet dan uw rechtervoet een meter naar voren. Zak dan weer door uw knieën totdat uw rechterbeen 45 graden is. Blijf weer 3 seconden wachten. Kom dan weer terug omhoog en zet uw rechtervoet weer naast uw linkervoet. Herhaal dit per been 10 keer.
Sit up
Ga op uw rug liggen. Strek uw knieen omhoog en zet uw voeten naast elkaar. Als u dat gedaan heeft komt u rustig met uw bovenlijf naar boven. Uw handen legt u op uw borst. U komt naar boven tot u net niet met uw borst uw knieën aanraakt. Dan laat u uw lichaam weer naar de grond zakken. Dit herhaalt u 10 keer achter elkaar. Dan houd u 30 seconden rust en herhaalt u het nog 2 keer.
Squads
U zet uw voeten naast elkaar en gaat rechtop staan. Dan zakt u tegelijk door beide knieën totdat beiden benen in een positie van 45 graden staan. U blijft 3 seconden in deze positie staan. Dan komt u voorzichtig weer omhoog. Deze beweging herhaalt u 10 keer. Dan houdt u 30 seconden rust. Daarna doet u ditnog 2 keer.
Planking
U gaat op uw buik liggen. U zet uw onderarmen op de grond zodat u met uw bovenlijf omhoog komt. Dan komt u ook met uw buik en benen omhoog, zodat u alleen nog met uw onderarmen en tenen op de grond staat. Houdt deze positie 30 seconden vol en houd dan rust van 30 seconden. Herhaal dit nog twee keer.
In totaal kost het uitvoeren van deze oefeningen uw maximaal 15 minuten. Perfect dus om het s’ ochtends voor uw werk te doen of s’ avonds voordat u naar bed gaat.